院長ブログ

2019年5月31日 金曜日

筋トレの効果(1)

こんにちは。
はんだ整骨院・姿勢整体院の半田です。

今日から数回に分けて、「筋トレ」について書いていきたいと思います。

近年では、徐々に筋トレの重要性が理解されるようになり
ジム通いする方も増えているようです。

ということで少しずつ書いていきたいと思います。


【筋肉がなければ長生きできない!】

近年の研究で、健康で長生きするには、筋肉が深く関わっていることがわかってきました。

筋肉の量は20歳くらいを境に少しずつ減少していき、
70代では20代の半分ほどになります。

加齢や生活習慣などの影響で筋肉量が急激に減少することを
サルコべニアといいます。

サルコべニアは高齢者に多く見られますが、
近年では、デスクワークや自動車に頼る生活習慣(特に地方)などの影響で
子供から中高年の中にもサルコべニア予備軍がいます。

サルコべニアになると、転倒や骨折をしやすくなり、将来寝たきりになるリスクが高くなります。


また、筋肉は血糖値の調節をする役割も担っています。
糖の多くは一時的に筋肉にため込まれます。
筋肉が減ってしまい、糖の保管場所が減少すると、血糖値の変動が大きくなり、
将来寝たきりになるリスクが高まります。


75歳以上の高齢者の10年生存率を調べた研究で、
筋肉の量が多いほど長生きできることがわかってきました。

これは、筋肉量が少ないことで、
感染症にかかりやすく生ったり、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳梗塞などの
発症リスクが上がることを意味しています。

また、筋肉から血管を保護する作用のあるホルモンや、癌細胞の増殖を妨げる
ホルモンが分泌されていることが明らかになってきました。



筋肉の意外と知られていない働きを書いてみました。
また続きを書かせていただきます!



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